Alors que votre enfant retourne à l'école en personne après une année de cours en ligne, vous ressentez peut-être plus d'appréhension que d'anticipation. La nouvelle série de rhumes et de reniflements revient inévitablement chaque septembre, et la pandémie de cette année présente un stress et des inquiétudes supplémentaires. Bien que vous ne puissiez pas contrôler l'environnement de votre enfant lorsqu'il est à l'école, voici ce que vous pouvez faire : préparez-vous en adoptant une approche proactive pour maintenir le système immunitaire de votre enfant équilibré et prêt à se battre. En prenant des mesures pour améliorer la santé intestinale et l'état nutritionnel de votre enfant, vous pouvez faire une énorme différence dans sa capacité à combattre les infections.

Comment fonctionne le système immunitaire ?

En termes simples, votre système immunitaire est responsable de l'élimination des substances étrangères qui peuvent nuire à votre corps. Pour se débarrasser au plus vite de ces substances, nous avons deux types d'immunité. La première, l'immunité innée, est celle avec laquelle tout le monde est né. Considérez-le comme une couverture d'immunité générale. Si un envahisseur étranger pénètre dans votre corps, c'est votre première ligne de défense. Votre peau et les muqueuses de votre système respiratoire en sont des exemples ; les deux piègent les envahisseurs d'entrer dans votre corps et de se propager.

Si les envahisseurs franchissent les mécanismes du système inné, ils seront arrêtés par la deuxième ligne de défense, le système immunitaire adaptatif. Ce système est plus sophistiqué car il peut utiliser des globules blancs et des anticorps spécifiques pour détruire les agents pathogènes. Une fois que vos cellules immunitaires rencontrent un agent pathogène, le système adaptatif fabrique des anticorps afin que vous vous rappeliez exactement comment attaquer cet envahisseur s'il revient. Par exemple, si votre enfant a déjà attrapé la varicelle, son système immunitaire aura plus de chances de le combattre par lui-même s'il est réinfecté plus tard à l'âge adulte.

Comment les enfants développent leur système immunitaire

Pendant qu'il est dans l'utérus, un bébé est protégé de tous les agents pathogènes par la
système immunitaire. Mais une fois nés, ils ne bénéficient plus de la protection complète du système immunitaire de la mère. Ils doivent acquérir une « expérience » dans la lutte contre les agents pathogènes afin de pouvoir développer leur propre immunité adaptative et leurs propres anticorps.

Même si les enfants sont plus vulnérables aux infections, c'est aussi le meilleur moment pour développer une immunité. Pendant ce temps, leur capacité à produire des
les anticorps sont renforcés. Leurs cellules immunitaires sont pour la plupart non formées et agissent comme une toile vierge pour apprendre à combattre davantage d'agents pathogènes.

Pourquoi tomber malade étant enfant est important

Chaque fois que votre enfant attrape la grippe ou le rhume, c'est une autre occasion pour son système immunitaire adaptatif de commencer à apprendre et à mémoriser comment combattre chaque type d'infection.

Il peut être effrayant de voir votre jeune enfant tousser, avoir de la fièvre ou avoir un écoulement
nez. Mais rassurez-vous, ce sont tous des signes que leur système immunitaire travaille dur pour combattre l'infection et renforcer l'immunité pour l'avenir. Si votre enfant ne tombe pas malade occasionnellement, il manque une période critique pour développer son système immunitaire !

Comment puis-je aider mon enfant à développer un système immunitaire robuste
système?

Construire leur santé intestinale

Saviez-vous que la santé intestinale et la santé immunitaire sont étroitement liées ? L'intestin abrite des milliards de bactéries bénéfiques. Ces microbes intestinaux travaillent dur pour se protéger contre les agents pathogènes tout en maintenant le fonctionnement du système immunitaire.[1]. Pour donner aux enfants un coup de pouce de bonnes bactéries, le yogourt, le kéfir et les probiotiques sont d'excellentes options.

Orange Naturels' Probiotiques pour enfants contient 8 souches de bactéries spécialement formulées pour soutenir un intestin sain. Cette poudre probiotique de longue conservation est sans saveur et peut être mélangée à des boissons ou saupoudré sur les aliments.

Respectez un horaire de coucher strict

"Puis-je juste rester debout un peu plus tard ce soir?" Les enfants adorent poser cette question, il n'est donc pas surprenant que 1 enfant sur 4 ne dorment pas assez. Gardez à l'esprit qu'un sommeil de qualité est essentiel pour la santé immunitaire. Pendant le sommeil, le corps produit des cellules immunitaires et renforce à la fois le système immunitaire inné et adaptatif.

Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes car c'est un temps précieux pour leur système immunitaire
système pour améliorer sa capacité à combattre les maladies. S'endormir à la même heure chaque nuit facilitera le respect de l'heure du coucher, afin qu'il puisse passer une bonne nuit de repos.

Pour des habitudes de sommeil saines, Santé Canada recommande :

● Les enfants âgés de 5 à 13 ans dorment entre 9 et 11 heures par nuit
● Les enfants âgés de 14 à 17 ans dorment entre 8 et 10 heures par nuit

Offrir des choix alimentaires sains

Les enfants ont besoin d'une variété de vitamines, de minéraux et d'antioxydants pour soutenir le développement de leur système immunitaire.[2] C'est plus facile à dire qu'à faire, car la plupart des enfants préfèrent les collations et les sucreries aux légumes sains. Mais n'abandonnez pas tout de suite !

Si vos enfants ne sont pas habitués aux bonnes options saines, commencez par offrir des fruits à leurs collations et à leurs repas. Les fruits sont riches en vitamine C et en antioxydants, mais au goût délicieux et sucré.

Voici quelques façons d'ajouter plus de fruits au régime alimentaire de vos enfants :

● Mélangez-le dans des smoothies
● Ajoutez-le au yaourt
● Servir les céréales avec une banane fraîchement hachée
● Fabriquez des sucettes glacées avec des purées de fruits
● Remplacez le beurre par de la compote de pommes dans vos pâtisseries

Obtenez une dose quotidienne de vitamine stimulant le système immunitaire

La vitamine D est l'un des nutriments les plus importants pour maintenir le système immunitaire
fort et sain. Il agit comme un modulateur, vérifiant votre système immunitaire inné et adaptatif pour voir s'il fonctionne de manière optimale.[3] Que le système immunitaire soit sous-actif ou hyperactif (en raison d'allergies, du système auto-immun), la vitamine D aide l'organisme à combattre les infections.[4] Étant donné que la vitamine D est principalement absorbée par la peau pendant l'exposition au soleil en été, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D.

Passer du temps à jouer dehors

Emmener les enfants à votre aire de jeux extérieure locale est plus qu'un simple passe-temps amusant. Lorsqu'ils passent du temps à l'extérieur, ils augmentent leur taux de vitamine D grâce à l'exposition au soleil. C'est aussi une autre occasion d'exposer les enfants à une variété de bactéries bénéfiques. Des études montrent qu'à mesure que les enfants développent la diversité du microbiome, leur système immunitaire devient plus robuste.[5]

Les références

1. Wu, HJ, & En ligneWu, E. (2012). Le rôle du microbiote intestinal dans l'homéostasie immunitaire et l'auto-immunité. Microbes intestinaux, 3(1), 4–14. https://doi.org/10.4161/gmic.19320
2. Adolphus, K., Lawton, CL, &AMP ; Dye, L. (2013). Les effets du petit-déjeuner sur le comportement et les performances scolaires des enfants et des adolescents. Frontières des neurosciences humaines, 7, 425. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00425
3. Aranow C. (2011). Vitamine D et système immunitaire. Journal d'investigation
médecine : la publication officielle de l'American Federation for Clinical
Recherche, 59(6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
4. Prietl, B., Treiber, G., Pieber, TR, & En ligneAmrein, K. (2013). Vitamine D et fonction immunitaire. Nutriments, 5(7), 2502–2521. https://doi.org/10.3390/nu5072502
5. Thompson, H. (2012). Une exposition précoce aux germes a des avantages durables. Nature
Nouvelles.