A l'heure d'été. De la crème glacée aux longues journées d'été en passant par les baignades dans l'océan et les boissons au coucher du soleil, il n'est pas étonnant que la saison estivale soit la préférée.
Mais cela s'accompagne également de défis tels que les incendies de forêt, les vagues de chaleur et coups de soleil.
Maintenant, nous ne vous disons pas pas avoir s'amuser au soleil mais nous devons tous nous rappeler de nous amuser tout en prenant les précautions nécessaires pour réduire les risques pour la santé liés à la chaleur.
Aujourd'hui, nous vous donnons des trucs et astuces de santé pour vous aider à rester au frais, calme et recueilli pendant la chaleur estivale, afin que vous puissiez profiter de votre été au maximum !
Être habillé correctement
Il est préférable d'éviter les vêtements moulants et d'opter plutôt pour des vêtements amples et légers avec des couleurs claires. Cela permet une meilleure circulation et les couleurs plus claires refléteront la lumière du soleil au lieu de l'absorber. Les tissus naturels tels que le coton et le lin sont des choix plus respirants et sèchent plus rapidement.
D'autre part, il vaut mieux éviter les matériaux comme le polyester et le nylon car ils peuvent retenir plus facilement la sueur et les odeurs corporelles en emprisonnant la chaleur et l'humidité. Pas une bonne combinaison.
Si vous passez des heures au soleil, un chapeau et des lunettes de soleil sont également recommandés.
Gardez la maison fraîche
Comme nous savons que la chaleur monte et que l'air froid descend, il est donc sage de rester aux étages inférieurs des bâtiments et des maisons, comme le sous-sol, qui sera plus frais que les niveaux supérieurs. Cela sera particulièrement important à l'heure du coucher, car la chaleur rend l'endormissement plus difficile. Dormir le plus près possible du sol vous aidera à combattre la chaleur.
Si vous n'avez pas accès à la climatisation, l'utilisation de ventilateurs peut aider à faire circuler l'air dans toute la maison.
Gardez les fenêtres fermées et les rideaux tirés pendant la journée pour bloquer les rayons du soleil et la chaleur et ouvrez-les la nuit lorsque le soleil s'est couché et que l'air est plus frais.
Éviter la chaleur inutile
Au lieu de cuisiner à haute température, gardez les appareils tels que le four éteints pour éviter la génération de chaleur supplémentaire dans la maison et choisissez plutôt des aliments frais qui ne nécessitent pas de chauffage dans la mesure du possible. C'est le moment idéal pour concocter vos soupes froides préférées, vos smoothies et vos salades vibrantes !
Éteignez les lampes, les lumières, la télévision et les appareils électroniques lorsqu'ils ne sont pas utilisés, car plus il y a d'appareils utilisés, plus il y a d'énergie générée et de chaleur potentielle produite.
Profitez au maximum de la lumière naturelle de l'été, utilisez des bougies et sortez dehors !
Utiliser de l'eau
Trempez les débarbouillettes dans de l'eau froide pour les utiliser sur les épaules, les poignets ou la tête, prenez des douches froides, prenez un bain de pieds froid, appliquez des compresses de glace ou rafraîchissez-vous dans l'océan, la rivière ou le lac. Vous pouvez également utiliser un flacon pulvérisateur avec de l'eau froide pour vaporiser votre corps et vous rafraîchir.
Soyez prudent avec le soleil
Appliquer un écran solaire si vous passez de longues périodes au soleil (recherchez toujours marques non toxiques), portez un chapeau, recherchez l'ombre et évitez autant que possible de vous exposer au soleil aux heures les plus chaudes de la journée (entre 10h et 16h).
Bien que le soleil nous fournit d'importantes avantages pour la santé , en même temps, il est important d'être intelligent sur la façon dont vous passez du temps au soleil pendant les mois les plus chauds pour éviter les dommages causés par le soleil et les problèmes liés à la chaleur.
Évitez l'alcool et l'excès de caféine
En tant que diurétiques, ils peuvent évacuer l'eau du corps et favoriser la déshydratation. Optez pour l'eau autant que possible ou des boissons amusantes alternatives telles que kombucha et thés.
Vous avez du mal à boire suffisamment d'eau ? Emportez une bouteille d'eau partout avec vous (évitez les plastiques) et ajoutez des ajouts amusants à votre H2O comme du concombre, de la menthe, de la pastèque, des agrumes ou des baies.
En plus de alcool et la caféine, les contrevenants évidents tels que les aliments transformés, les sodas, les aliments frits et l'excès de sel et sucre doit également être évité.
Restez hydraté
Oui, vous savez déjà qu'il faut boire beaucoup d'eau, n'est-ce pas ? Mais saviez-vous que les aliments sont aussi d'excellentes sources d'hydratation ?
Certains aliments particulièrement riches en eau et rafraîchissants pour le corps comprennent la pastèque, le concombre, le cantaloup, les baies, l'aloe vera, le citron vert, le céleri et la coriandre.
Nous recommandons également de s'en tenir à des repas plus légers pendant la journée au lieu de repas lourds qui seront plus difficiles à digérer. Manger en dehors de l'heure du coucher, généralement 2 à 3 heures avant, vous aidera également à dormir plus facilement et à rester au frais.
Si vous êtes particulièrement actif ou si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur dans la chaleur, il peut également être utile d'ajouter quelques électrolytes pour un soutien et une récupération supplémentaires. L'eau de coco est une excellente source naturelle d'électrolytes, évitez simplement les marques qui ajoutent du sucre !
L'eau est également mieux consommée à température ambiante car boissons glacées peut avoir un impact négatif sur le système digestif et même provoquer des crampes d'estomac.
Assurez-vous d'investir dans une bouteille d'eau et remplissez-la aussi souvent que possible pour l'avoir toujours avec vous. Vous ne savez jamais quand vous trouverez de l'eau et il est toujours préférable d'être préparé !
Droit d'exercice
Bien que l'été ne soit probablement pas le meilleur moment pour s'entraîner pour un marathon en milieu de journée, vous pouvez toujours rester actif !
Les activités très intenses ne sont pas recommandées à l'extérieur pendant les heures et les jours les plus chauds. Il est généralement recommandé de faire de l'exercice à l'intérieur d'installations climatisées ou d'attendre le soir lorsque l'air se refroidit.
Soyez prêt
Il est important de reconnaître à quoi peuvent ressembler les symptômes liés à la chaleur et de contacter les services d'urgence si nécessaire. Symptômes comme des maux de tête, des étourdissements, des nausées, de la confusion, des crampes musculaires et une température corporelle élevée peuvent tous indiquer une maladie liée à la chaleur. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, veuillez demander de l'aide immédiatement et vous déplacer dans un endroit frais.